Источник энергии 6 сентября 2015, 17:34

Давно из новинок издательства «Манн, Иванов и Фербер» меня заинтересовала книга с прекрасной девушкой на обложке. Да и название интригует — «Источник энергии». Автор книги — финансист Даниел Брауни — рассказывает о том, как быть продуктивным и максимально управлять своей энергией. В книге даны рекомендации, которые может выполнить каждый, так как на их выполнение требуется минимальное количество времени. Но обо всём по порядку.

Книга состоит из 11 глав. После первых шести глав добавлено резюме к каждой главе.
В начале книги автор рассказывает про энергетический цикл, часто мы работаем на стадии преодоления или перегрузки, хотя мы можем достичь состояния потока. Тут в принципе я ничего нового не скажу, но наши эмоции, стресс и сон — это все отвечает за нашу продуктивность. То есть плохой сон, плохое начало дня, порождает низкую эффективность и отрицательные эмоции. При этом хороший сон, энергичное начало дня, концентрация на работе в течении дня приводит к повышению продуктивности и положительным эмоциям.

«4 ключевых этапа энергетического цикла:

  • повышение уровня энергии
  • улучшение качества и эффективности сна
  • сосредоточенность и концентрация внимания
  • снятие стресса и избавление от чувства тревоги»

В книге автор дает решение как избавиться от стресса и стать продуктивным, то есть перейти от первого цикла ко второму. Наша энергия — это максимальное энергия минус энергия на преодоление стресса и отрицательных эмоций. Соответственно, чтобы повысить наш общий уровень энергии нужно избавиться от стресса, выполнять физические упражнения, хорошо высыпаться, правильно питаться и испытывать положительные эмоции. Для избавления от стресса автор советует дыхательные методики и расслабляющие упражнения. Это йоговское глубокое дыхание животом, а также дыхание с задержкой и подтягиваниям живота. Вообще остановиться и понаблюдать за своим дыханием очень полезное расслабляющее упражнение. Также полезно лечь и понаблюдать, где в своем теле чувствуется зажатость и попытаться мысленно её расслабить, либо с помощью массажа и упражнений. Есть ещё один интересный способ повысить свой разовый уровень энергии. Это так называемая жёсткая энергия. Для её активизации можно выполнить прыжки на месте в течение 30 секунд, либо хлопнуть в ладоши и закричать что-то ободряюще.

Двумя наиболее распространёнными причинами нашего стресса являются срочность и беспокойство. Дело в том, что наш мозг на любую угрозу нашему эго реагирует так же, как тысячи лет назад при угрозе нам первобытного хищника. Если этот механизм используется постоянно, вместо того чтобы быть бодрыми, мы становимся вялыми и агрессивными. «Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы её осознать и успокоиться... Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств.»

Целая глава книги посвящена теме сна. Автор обращает внимание на то, что до сих пор многочисленные исследования не пришли к единому мнению в необходимом количестве часов для сна. И то как мы думаем о сне оказывает большое влияние на его качество и задаёт рамки для нашего чувства усталости. Если в течение дня вы сильно захотели спать можете потратить на это от пяти до 30 минут, но если вы проспите дольше, вы придёте в состоянии глубокого сна и когда проснетесь будете чувствовать себя усталыми. Очень важно ложиться спать расслабленным, как умственно, так и физически. Автор советуют перед сном делать два упражнения, кошка и звезда, которые способствуют расслаблению и представляют из себя растяжку. А беспокоящие мысли записать в блокнот.

«Используйте 10 шагов для создания отличного дня. Начните утра с хорошего самочувствия, в течение дня поддерживаете рабочий ритм и управляете своей энергией, а после работы расслабьтесь. Так вы сможете закончить день с чувством удовлетворения и выполненного долга.»

Следующие главы книги посвящены тому как создать цель — сделать продуктивным свой день. «То, насколько вы будете эффективны, продуктивны и в конечном счёте удовлетворены собой, зависит от трёх факторов: контекста, энергии и структуры... Контекст — это ваше видение: что и почему вы собираетесь делать. Структура поддерживает энергетический уровень. Энергия поддерживает работу ваших систем и  структур.»

В качестве инструмента управления временем автор советует календарь. Календарь для всех дел должен быть одним. И для эффективного его использования автор советует метод ячеек. «Ячейка — это единица полезного времени и возможность решить важную задачу. Ячейки не включают время перерывов или переходные периоды.»

В итоге я могу сказать, что не только получила удовольствие от чтения, но и узнала для себя полезные советы. Некоторые из них применяю в повседневной практике. С одной стороны многое описаное в книге очевидно и уже давно известно, но с другой стороны советы настолько просты, что не выполнить их просто странно. Желаю вам приятного чтения и продуктивного настроения!

Ваш комментарий

адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает


Ctrl + Enter